KELAS XI

Materi Penjas XI

Rate This

MATERI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN SMA KELAS

XI

A. Atletik

1. Lari sambung II

Pada semester I telah dijelaskan mengenai lari sambung terutama

penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak menoleh ke belakang (non

visual). Cara visual dan non visual hampir sama perbedaannya terutama

pada nama dan cara penyerahan tongkat.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nomor lari estafet adalah sebagai

berikut :

a). Bagi penerima tongkat estafet :

y

Tentukan tanda-tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan

y

Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, jangan

terlalu cepat atau terlalu lambat.

y

Lakukanlah start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapai

kecepatan tertinggi.

y

Waktu tangan ke belakang, tangan jangan goyang / bergerak.

y

Pabila terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter

belum terkejar, hendaknya kecepatan larinya dikurangi sedikit

sehingga dapat menerima tongkat sebelum melewati batas daerah

pertukaran tongkat. Jangan mengurangi kecepatan secara mendadak

apalagi berhenti.

y

Agar tidak melewati batas daerah pertukaran tongkat , hendaknya start

dilakukan 10 meter sebelum garis batas permulaan pergantian.

b). Bagi pemberi tongkat estafet.

y

Jangan sampai terjadi kegagalan dalam pemberian tongkat

y

Apabila penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan jangan

sampai menabraknya, tetapi larilah di samping penerima dan jangan

tergesa ± gesa memberikan tongkat sebelum penerima siap menerima

tongkat dengan baik.

y

Jangan melepaskan tongkat dan mengurangai kecepatan sebelum yakin

tongkat itu telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatan

sedikit demi sedikitdi lintasannya sendiri agar jangan mengganggu

pelari regu lain.

Caram e n e n t u kan urutan pelari :

a). Pelari pertama

y

Pelari yang punya kemampuan start baik dan pelari di tikungan yang

baik.

y

Pelari dengan kemampuan kecepatan yang tinggi, tetapi daya tahannya

kurang apabila dibandingkan pelari lain.

b). Pelari kedua

y

Pelari yang terampil dan bertanggung jawab sebab pelari ini

mempunyai tugas ganda , yaitu sebagai penerima dan pemberi tongkat

.

y

Pelari dengan kemampuan daya tahan yang baik karena harus

menempuh jarak 120-130 meter .

y

Kemampuan lari di tikungan kurang .

c). Pelari ke tiga

y

Kemampuan lari di tikungan baik. Larinya sama dengan pelari ke dua.

d). Pelari ke empat

y

Pelari yang tercepat

y

Pelari yang mempunyai semangat tinggi karena sebagai penentu

kalah/menang regunya.

Kesalahan dalam pergantian tongkat ( lari 4 x 100 meter ):

Bagi penerima :

y

Start yang terlambat sehingga cepat terkejar oleh pelari di belakangnya

sebelum mencapai kecepatan maksimal.

y

Terlalu cepat melakukan start sehingga tidak terkejar oleh pemberi

tongkat, atau terpaksa harus mengurangi kecepatannya.

y

Larinya terlalu ke tengah sehingga mengganggu larinya pemberi

tongkat.

y

Waktu mengulurkan tangan ke belakang tangan dalam keadaan goyang

sehingga sukar menerima tongkat. Ini dapat menginjak kaki penerima.

Bagi pemberi:

y

Kurang berhati-hati dalam memberikan tongkat sehingga gagal dalam

pemberian, atau tongkat jatuh. Ini merupakan tanggung jawab dari

pemberi tongkat.

y

Waktu memberikan tongkat , pelari berada di belakang penerima

bukan di sampingnya sehingga dapat menginjak kaki penerima.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

Pihak penerima :

y

Pasanglah tanda-tanda setepat-tepatnya menurut hasil latihan

y

Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, jangan

terlambat atau terlalu awal

y

Lakukan start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapai kecepatan

tinggi.

y

Waktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan jangan goyang.

y

Jika terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter belum

terkejar, kendorkan sedikit larinya agar sedikit mengurangi kecepatan

secara mendadak atau berhenti.

y

Untuk menghindarkan bahaya pergantian tongkat melewati batas,

manfaatkan start dari tempat 10 meter sebelum garis batas permulaan

pergantian.

Pihak pemberi:

y

Jangan sampai gagal dalam memberikan tongkat

y

Kalau penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan agar jangan

sampai menumbuknya. Tongkat jangan tergesa-gesa diberikan. Larilah

dulu di samping penerima, sampai penerima siap untuk menerima

tongkat dengan baik.

y

Jangan melepaskan tongkat dan mengurangi kecepatan sebelum yakin

benar-benar tongkat telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi

kecepatan sedikit demi sedikit di lintasannya sendiri agar tidak

mengganggu regu lain.

1. Lempar lembing

Pada nomor lempar lembing gerakan-gerakan yang harus diperhatikan

adalah awalan, lemparan dan keseimbangan setelah melempar lembing.

Pera tura n lomba :

a). Alat lembing

Lembing terdiri dari tiga bagian, yaitu mata lembing (kepala), badan

lembing, dan tali pegangan lembing. Badan lembing terdiri dari metal dan

mata lembing yang lancip terpasang di ujung depan yang tajam. Berat

lembing untuk putra 800 gram dan untuk putri 600 gram. Panjang lembing

putra 2,60-2,70 m dan panjang lembing untuk putri 2,20-2,30 meter.

b). Lintasan lemparan

Lintasan awal harus dibatasi garis 5cm. Panjang lintasan minimal 30

meter dan maksimal 36,5 meter.

c). Sektor lemparan

Sektor lemparan dibentuk oleh dua garis, dibuat dari titik pusat lengkung

lemparan dengan sudut 29 derajat, memotong kedua ujung lengkung

lemparan, dan tebal garis sektor 5 cm.

C a ram e m e g ang lembing

Ditengah-tengah lembing terdapat lilitan tali. Lilitan tersebut merupakan

tempat memegang lembing. Lembing tersebut diletakkan pada telapak

tangan yang ujungnya hampir merupakan garis lurus dengan lengan yang

dipergunakan untuk memegang lembing itu. Kemudian ibu jari dan

telunjuk / garis tengah, bersatu pada akhir lilitan tali dengan erat ,

sedangkan jari-jari yang lain lemas berada pada lilitan tali itu.